is niet zeker van een slaapplaats 9 letters?
Veel factoren kunnen een goede nachtrust beïnvloeden, van werkstress en gezinsverantwoordelijkheden tot ziekte. Het is niet verwonderlijk dat in slaap vallen soms moeilijk voor ons kan zijn.
Soms heb je misschien geen controle over de factoren die je ervan weerhouden om te slapen. Maar u kunt een aantal gewoonten aannemen die een betere nachtrust teweegbrengen. U kunt aan de slag door deze eenvoudige tips te volgen.
hee is niet zeker van een slaapplaats 9 letters?
1. Houd je aan een slaapschema
Slaap niet langer dan acht uur. De aanbevolen hoeveelheid slaap voor een gezonde volwassene is minimaal zeven uur. De meeste mensen hebben niet meer dan acht uur slaap nodig om voldoende rust te krijgen.
Houd je elke dag aan vaste bed- en wektijden, ook in het weekend. Stipt zijn verbetert de slaap-waakcyclus van uw lichaam.
Als je na 20 minuten in bed niet in slaap kunt vallen, ga dan de slaapkamer uit en doe iets ontspannends. Voorlezen of luisteren naar kalmerende muziek bijvoorbeeld. Ga dan terug naar bed als je je uitgeput voelt. Herhaal deze procedure indien nodig, maar u moet zich blijven houden aan uw bed- en wektijden.
2. Let op je eten en drinken
Ga niet hongerig of volgepropt slapen. Vermijd vooral vette maaltijden of grote hoeveelheden voedsel twee uur voor het slapen gaan. Je ongemak kan je wakker houden.
Je moet ook oppassen voor nicotine, cafeïne en alcohol. Het duurt enkele uren voordat de stimulerende effecten van nicotine en cafeïne zijn uitgewerkt en slapeloosheid kunnen veroorzaken. Hoewel alcohol u slaperig kan maken, kan het u later op de nacht slaperig maken.
3. Creëer een comfortabele omgeving.
Houd je kamer koel, donker en stil. Blootstelling aan licht kan het moeilijker maken om in slaap te vallen. Vermijd blootstelling aan heldere schermen gedurende lange tijd voor het slapengaan. Overweeg om een kamer met verduisteringsgordijnen te gebruiken, oordopjes te dragen of een ventilator of andere apparaten te gebruiken die kunnen helpen een omgeving te creëren die bevorderlijk is voor de slaap.
Kalmerende activiteiten doen, zoals douchen of ontspanningstechnieken gebruiken, kan leiden tot een betere nachtrust.
4. Beperk dutjes overdag
Lange dutjes overdag kunnen de kwaliteit van je slaap ‘s nachts beïnvloeden. Zorg ervoor dat u tijdens een dutje niet langer dan een uur slaapt en slaap niet laat op de dag.
Als u echter nachtdiensten werkt, moet u misschien laat op de dag een dutje doen voordat u naar uw werk gaat om de verloren slaap in te halen.
5. Neem fysieke activiteiten op in uw dagelijkse gewoonten
Regelmatige fysieke activiteiten kunnen uw slaap verbeteren. Vermijd echter activiteiten in de buurt van uw bedtijd.
Elke dag een time-out nemen kan ook helpen.
6. Beheers angst
Probeer voor het slapengaan angst of zorgen weg te nemen. Schrijf wat je bezighoudt op een stuk papier en leg het opzij voor morgen.
Stressmanagementtechnieken kunnen in deze situatie nuttig zijn. Begin bij de basis, zoals organiseren, prioriteiten stellen en taken delegeren. Je kunt ook van angst afkomen door meditatie te beoefenen.