Atlete die schitterend haar gangetje gaat ( , Sport Fysieke activiteit is elke fysieke beweging geproduceerd door de spieren van het lichaam die energieverbruik vereist, en fysieke oefeningen omvatten veel fysieke activiteiten; Zoals wandelen, rennen, zwemmen en dansen, die helpen de gezondheid van het lichaam te behouden en het tegen ziekten te beschermen.
Atlete die schitterend haar gangetje gaat (
Trainen heeft een positieve invloed op de gezondheid van het lichaam, ongeacht leeftijd, geslacht of fysieke mogelijkheden, en hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van sporten:
Gewichtsbeheersing: Regelmatige lichaamsbeweging helpt gewicht te verliezen en gewichtstoename te voorkomen. Aangezien fysieke activiteit werkt op calorieën, en hoe sterker de fysieke activiteit, hoe meer calorieën er in het lichaam worden verbrand.
Behoud van spiermassa bij afvallen: Regelmatige lichaamsbeweging draagt bij aan het behoud van spiermassa tijdens het volgen van een afslankdieet. Aangezien het verminderen van calorieën in het dieet leidt tot een afname van de stofwisselingssnelheid van het lichaam (in het Engels: Metabolic rate); Wat leidt tot een afname van de verbranding van calorieën, en integendeel, lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling en verhoogt zo de verbranding van calorieën en het verlies van vetmassa in het lichaam, terwijl de spiermassa behouden blijft.
Behoud van spier- en botsterkte: Trainen speelt een cruciale rol bij het opbouwen en onderhouden van spieren en botten. Dit komt doordat het de aanmaak van hormonen stimuleert die het vermogen van spieren om aminozuren op te nemen verbeteren, waardoor ze groeien, en het verlies van spiermassa tijdens het ouder worden wordt beperkt.Het helpt ook bij het opbouwen van botmassa tijdens de groei en draagt bij aan osteoporose voorkomen.
Een gezonde huid behouden: matige lichaamsbeweging helpt de productie van antioxidanten in het lichaam te verhogen en de bloedtoevoer naar de huid te verbeteren. Dit leidt tot het behoud van een gezonde huid en het vertragen van tekenen van veroudering.
De gezondheid van de hersenen en het geheugen behouden: lichaamsbeweging helpt de hersenfunctie, het geheugen en de mentale vaardigheden te verbeteren. Omdat het de hartslag verhoogt; Dit verhoogt de toevoer van bloed en zuurstof naar de hersenen en lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van hormonen die de groei van hersencellen bevorderen.
Pijnverlichting: regelmatige lichaamsbeweging helpt chronische pijn te verlichten. Omdat lichaamsbeweging kan helpen het vermogen van het lichaam om pijn te verdragen en te beheersen te vergroten, en dit omvat pijn die verband houdt met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder chronische lage rugpijn en fibromyalgie (in het Engels: fibromyalgie).
Bestrijding van verschillende ziekten: Regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht iemands huidige gewicht, helpt het niveau van ongezonde triglyceriden te verlagen en een soepele doorbloeding te behouden. Dat vermindert het risico op hart- en vaatziekten en vermindert het risico op beroerte, diabetes type 2, depressie, sommige soorten kanker en artritis.
Verhoog de energie: regelmatige lichaamsbeweging helpt de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit komt omdat het zuurstof en voedingsstoffen helpt de weefsels van het lichaam te bereiken, en ook het hart en de bloedvaten helpt om efficiënt te werken, en wanneer de gezondheid van het hart en de longen verbetert, heeft de persoon meer energie om dagelijks werk uit te voeren.
Verbetering van de slaap: Regelmatige lichaamsbeweging, ongeacht het type, helpt om te ontspannen, de slaapdiepte te vergroten, naast het verhogen van de activiteit gedurende de dag. Waar bleek dat het beoefenen van 150 minuten matige tot krachtige aërobe activiteit per week de slaapkwaliteit met 65% kan verbeteren; Dit komt door de hoge lichaamstemperatuur en de verhoogde energie die tijdens het sporten wordt verbruikt; Die compenserende processen tijdens de slaap stimuleert, maar om die resultaten te behalen; Je moet niet vlak voor het slapen gaan sporten.
Gevoel van plezier: Regelmatige lichaamsbeweging biedt de mogelijkheid om te ontspannen, van het buitenleven te genieten en deel te nemen aan verschillende activiteiten.Het helpt ook om de communicatie met familie en vrienden te verbeteren in een plezierige sociale omgeving.
Verbetering van de stemming: Regelmatige lichaamsbeweging helpt veranderingen teweeg te brengen in de delen van de hersenen die stress en angst reguleren, en verhoogt de gevoeligheid van de hersenen voor bepaalde hormonen, zoals: serotonine, noradrenaline en endorfine; Waar deze hormonen werken om depressieve gevoelens te verminderen en positieve gevoelens te bevorderen, en het is vermeldenswaard dat de stemming verbetert, ongeacht de intensiteit van fysieke activiteit.
hee Atlete die schitterend haar gangetje gaat (
De wereldwijde aanbevelingen voor lichaamsbeweging hebben betrekking op alle gezonde volwassenen in de leeftijdsgroep (18-64 jaar), tenzij er medische aandoeningen zijn die dit verhinderen. Ze zijn van toepassing op alle volwassenen, mannen en vrouwen, ongeacht hun afkomst of ras. zijn onderverdeeld in drie secties:
Minstens 150 minuten matig intensieve aerobe fysieke activiteit gedurende de week.
Minstens 75 minuten intensieve lichamelijke activiteit verdeeld over de week.
Een combinatie van fysieke activiteit met matige en zware intensiteit.
Activiteiten van matige intensiteit kunnen worden beoefend in meerdere korte periodes van elk minimaal 10 minuten, dus de activiteiten worden vijf keer per week gecombineerd (30 minuten per dag).